[...] że mimo zaprzestania wyciskana na ławce poziomej na rzecz dipów zacząłem wyciskać więcej, zamiast 1x105kg zrobiłem 2x105kg z zapasem na jedno powtórzenie, dodatkowo barki teraz są mocniejsze. Mam zamiar zmodyfikować plan treningowy i wprowadzić A oraz B. na 2/3 dni w tygodniu bo dodatkowo 2 razy mam zamiar zacząć chodzić na sztuki walki.
Plan miałem podobnny dosyć do tego : 1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 [...]
[...] : wyżej wymienione Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : brak, troche bola kolana, dolne partie kręgosłupa Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany plan: FBW z podziałem na A,B z podwieszonego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nogi z 70kg(nie mam stojaków) [...]
imo plan dobry i chyba sam o tym wiesz skoro iles juz nim cwiczysz a widzisz co do pana krzysia to nie ma o czym gadac poprostu przeczy wszystkim teoriom i mu z tym dobrze poprostu moim zdaniem terning to bardzo indywidualna sprawa tu an forum to poprawki polegaja na tym ze sie mowi np. niepotrzebne to i to bo na to samo itp. a w miare [...]
[...] wszystkim nie czujesz się osłabiona podczas ich wykonywania możesz tak trenować. Może do końca? Ja niestety musiałam z takich ćwiczeń zrezygnować i wtedy wdrożyłam drugi plan :-) TRENING W CIĄŻY NR 1 Trening A 1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12 2. ściąganie drążka szeroko 3*10-12 3. Rozpietki 3*10-12 4. Podciąganie nóg pod [...]
Chciałem się bardziej skupić na poprawie siły w ramionach, w następnym miesiącu czy też po dłuższym czasie zmienić plan i zwiększyć nacisk na inne partie mięśniowe.
dieta , dobrze przemyslany trening, zadbanie o dobry sen, domowe sposoby na regeneracje, 1.przyzłoż sie do jedzenia i na tym sie skup jako priorytet 2.krótki treściwy plan typu FBW 3 razy w tygodniu 3.ogranicz aktywnosc swoja zrezygnuj z roweru albo plywania 4.pilnuj i dbaj o regeneracje wiem duze tego ale da sie zrobic bez problemu
Podstawowe dwie różnice między sztangą a sztangielkami w wyciskaniu na klate to większy zakres ruchu sztangielek i mniejsza ich stabilność. Bez nóg to słabo to widzę. Albo masa albo rzeźba, nie wszysto na raz. Jesli już to podzieliłbym to push/pull. Jak wyglądał ostatni plan ?
Hej Michail co z tym planem?? Moglbys mi napisac co i jak bo po waszej rozmowie to ja juz w ogole nie wiem o co chodzi Czy moglbys poprawic moj plan i dorzucic cos od siebie?? Na poprzedniej stronie napisalem wszysztko (chyba) to co chciales o mnie wiedziec Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...
Maxwellhau Ależ w tym planie który podał Tomasz1405 robisz biceps i triceps na każdym treningu. Rób ten plan, nadaje się dla ciebie w zupełności. MC i drązek to ćwiczenia na całe ciało, nie tylko plecy i takie pojmowanie ćwiczeń w FBW mija się z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 15:24:39 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 [...]
[...] razy w ciągu dnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ------ Zażywane suplementy: obecnie brak, wcześniej białko, bcaa, spalacze tłuszczu, carbo, hmb , Ostatnio przerabiany plan: spilit Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90kg, martwy ciąg 120kg,
Cała ankieta, dieta itd. WL jest ciąg jest a siady? Kolana chore? Plan do niczego wszędzie praktycznie ten sam zakres powtórzeń, na nogi tyle serii co nic. Na klatkę za dużo a na dwugłowe ud nie widzę nic (prócz tego, że siady je angażują w jakimś stopniu). Tyle serii, ćwiczeń i 4 treningi długie w tygodniu -> będzie szybkie wypalenie.
Czyli mam rozumieć, żeby dorzucić do swojej diety suplementy z o3 i multiwitaminę np. Multi Active Formula? Zanim umieszczę poprawiony plan, jeszcze tak sobie pomyślałem, że jak mam zamienić odżywkę przed trening to zostawię tą kurę bez węgli. Po treningu zjem porządnie ze wszystkimi węglami, a na kolację zamiast sera wypiję sobie odżywkę. Jak mi [...]
plan do kitu bez jaj, cchesz aby ci miesnie odpadły ? polecam : cos dal twojego stazu : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]
jak bedziecie gadac takie ******ly to nic z tego nie wyjdzie, wiec moze lepiej zabrac sie za jakis pozadny plan i strategie dzialania, proponuje burze mozgow ,ale rozsadnych pomyslow.. -ktos napisal zeby wszyscy wysylali do mateo codziennie jednego smsa z prosba by chociaz wszedl na forum- dobry pomysl - albo moze np. zarzadzicie dwudniowa cisze [...]
[...] obrac zeby do tego dojsc, to jednak wole mniejsza i "zdrowsza" mase... robal85 - nie probowalem jeszcze tego trenigu, moze kiedys sie za to wezme, narazie mam plan zeby zwiekszyc nogi i poprawic to co odstaje szary7 - ja musze wlasnie zamienic zwykly ryz i makaron na razowy bo w mojej diecie za duzo jest wegli o wysokim ig... [...]
Egon - ostatnio robilem bicepsy z barkami, a trice z klata. zajrzyj do mojego dziennika, ale nie na pierwsza strone bo tam podawalem inny plan niz ten ktorym cwiczylem, tylko gdzies w srodku pozdro
Tak na spokojnie już moje przemyślenia co do gali. Po pierwsze żałuję, że nie pojechałem do Łodzi mimo, że początkowo miałem taki plan bo na pewno atmosfera była niezwykła i mam nadzieję, że KSW 15 obejrzę na żywo. Bardzo spodobał mi się turniej wagi lekkiej. Spodziewałem się, że będzie ciekawie i poza ostatnią walką półfinałową (która była bez [...]
przeładowany ten plan, zrób to prosto, bez kombinacji 3 ćw wielostawowe dla klatki, 2 dla zginaczy ramion tak bym to ugrał : Poręcze 8 pow Pompki z elewacją nóg na kettlach/hantlach 8pow (nogi wyżej niż głowa np. na ławce) wyciskanie hantlami na skosie 8pow Drążek wąsko podchwytem 8pow Młotki oburącz 8pow jak chcesz konkretny wycisk to zrób to [...]
Zmiany na KFD i felektr staly sie faktem%-)
